co jeść na masę

Witam ! Prosze o rade doswiadczonych forumowiczow i forumowiczki (najchetniej wraz z doswiadczeniami wlasnymi). Jestem okolo 7 tygodni po porodzie + po ciazy, ktora w duzym stopniu przelezalam. Brak aktywnosci przez ostatni rok (wlasciwie 1.5 roku) spowodowal, ze moje cialo, niegdys (jeszcze jakies 2 lata temu) proporcjonalne i smukle zmienilo sie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NoFearLady WIEK:34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W marcu urodzilam, wiec nieprzerwany to zero. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82.7 WZROST: jutro sie pomierze rano OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Witam. Jestem (bylem) użytkownikiem forum przez długi czas, niestety obowiązki i jeszcze kilka rzeczy zmusiły mnie do zaprzestania odwiedzin tegoż wspaniałego forum. Kilka osób może mnie jeszcze pamięta :D Dalem zdjecie wakacyjne (widac spadki, ale nie o to chodzi w tym okresie, zeby martwic sie o mase). W każdym razie chciałem podzielić się moimi [...]

[...] BWT) ale do czasu. Teraz nie mam siły na nic, choruję często i ogólnie dupa. W przeciągu ostatniego miesiąca postanowiłam zerwać z tym szaleństwem i ćwiczyć siłowo i dobrze jeść :) Tylko nie wiem jeszcze, czy do końca mój pomysł jest dobry. Besztanie mile widziane :) ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  [...]

Witam, wdl moich pomiarow: Zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 1593.5 NEAT = 700-900 TEA = Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Potrzebne kalorie 2988.15 Mam 20 lat, waze 60 kg, 174cm Pytanie : TEA - ten trening 3 x 45 to chodzi o 3 razy w tygodniu czy 3 powtorzenia po 45 min ? Dieta ktora mam zamiar stosowac [...]

Witam, mam zamiar stosowac te diete w najblizyszm czasie. Moje dane : wzrost : 173 waga : 60 kg Zawsze bylem chudy niezaleznie od tego ile jadlem i co. Śniadan praktycznie wogole nie jadlem wczesniej, odzywiam sie niezdrowo bo jestem studentem( kupuje jakies gotowe swinstwa, albo na miescie cos). Pytanko jeszcze : jako student pije srednio piwo [...]

[...] brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x w tygodniu boks tajski 2x w tygodniu Odżywianie: trzy posiłki dziennie, brak diety. Staram się jedynie nie jeść w nadmiarze Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: już [...]

WItam mam na imie Kamil mam 24lata. Z ciezarami jestem za pan brat od dziecka a swoja pierwsza domowa silownie zrobilem 2006roku. Jednak NIGDY nie bylem na tyle dobrze zmotywowany zeby trenowac dluzej niz pol roku... Mialem niestety slomiany zapal. Czas to zmienic teraz jestem gruby! tak jestem gruby. Jak zaczalem trening miesiac temu wazylem 94kg [...]

[...] lepiej robić nie za duże. Po wykorzystaniu całej masy twarogowej i ryżu nasze kulki konsumujemy lub odkładamy w chłodne miejsce. Warto w zamkniętym pojemniku. Kulki można jeść przez kilka kolejnych dni i nic im się smakowo nie dzieje, aczkolwiek należy mieć na uwadze, że z czasem tracą swoją chrupkość jeżeli Nam na niej zależy. W smaku? Pyszne [...]

[...] wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię (ok. 5 miesięcy temu). Dotychczas nie stosowałem żadnej diety, starałem się tylko aby jeść w miarę często i jak najwięcej białka. Nie rezygnowałem jednak ze śmieciowego jedzenie (fast foody, słodkie napoje itp.) przez co wraz z mięśniami w górę poszła również [...]

Witam Wiek 21 lat Wzrost 183 Krótka historia: W 2010 roku moja waga wynosila 92 kg, wtedy tez postanowilem sie zabrac za siebie i kupilem ksiazke "Dieta Ducana" mozliwe ze ja znacie, na diecie bylem 2 miesiace i schudlem 12kg, cieszylem sie bardzo, bo wkoncu bylem chudy i tak ten stan utrzymywal sie do sierpnia 2011 roku kiedy to wyjechalem na [...]

[...] stojąc 3x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 5x w tygodniu robię 4 serie po 30 brzuchów Kilka słów o diecie: Jestem studentem, więc różnie to bywa. Staram się jeść regularnie co 4-5 godzin. Sniadanie: mleko z płatkami kukurydzianymi + bułka z twarogiem Przedlunch: Banan + 2 małe jogurty Obiad: Opcja 1: Filety drobiowe, czasami ryż [...]

[...] kg. No i tak bez przerwy 3 dniowe treningi splity od samego początku + Sztuki walki 2x w tyg ale nie zawsze regularnie. No i tu jaka dieta? Dietę miałem intuicyjną, czyli jeść więcej i starać się jeść pożywienie podobne do tych które ludzie zazwyczaj mają w swoich dietach. Dieta intuicyjna nie regularna. I tak rosłem sobie rosłem najpierw 1kg [...]

[...] to co było w lodówce. (Kilka lat temu było jeszcze gorzej, gdyż jadłem same hamburgery, fastfoody itd. - to był mój powód nadwagi) Nigdy jakoś nie doskwierałem, by jeść to co trzeba, tylko jadłem to co było. W mojej lodówce przeważnie zawsze znajdują się (bez owijania w bawełnę) : krokiety, dużo jajek, mleko, sałata, szynka, ser itd. [...]

[...] - jakieś warzywa i owoce (chociaż teraz zimą rzadko są w lodówce) - orzechy, ale brakuje czasu na ich obieranie Z obiadami jestem niestety uzależniony w ten sposób, że muszę jeść to co zrobi matka - ona nie przyjmuje odmowy ;) Ze śniadaniami też jestem niestety trochę uzależniony, bo spieszy mi się na autobus i zazwyczaj jem kanapki z wędliną [...]

[...] takim dzieckiem z lekkim ADHD. Podejrzewam, że nic by się nie zmieniło w tej kwestii, ale sytuacje osobiste spowodowały, że w LO zacząłem jeść właściwie tylko w MCD, KFC i PizzaHut. Moja dieta opierała się na BigMaku rano, WieśMaku w południe i frytkami na wieczór plus 5-6 kanapek na noc. Jak sobie teraz o tym [...]

[...] co robić żeby był progres. Waga 76 kg Wzrost 186 cm Cel: 83 kg nie tracąc przy tym szybkości(+ wytrzymałość) Pytania: Dużo biegania dużo spalonych kalorii, co najlepiej jeść przy takim harmonogramie ćwiczeń, żeby nie pójść w tłuszcz, mieć siłę na treningi i zrobić czystą masę? do 14;30 jestem w szkole. zawsze o 16 30 trening. Jak ułożyć [...]

[...] myślałem ze po prostu za mało ważę i musze trochę przytyć ale później sprawdziłem ze jak ma swój wiek wzrost i wagę nie mam niedowagi (BMI 19.5) najpierw zacząłem więcej jeść co nie przynioslo efektu później do tego dorzuciłem jakieś ćwiczenia ale tak jak pisałem poddałem się szybko no ale tak jadłem coraz więcej i jedyne co to mam trochę [...]

Czesc, od jakiegos czasu sledze forum, ale dzis postanowilem zalozyc temat, po tym jak moj instruktor poradzil mi, zebym robil na raz rzezbe i mase ;) Dlatego postanowilem prosic o pomoc tutaj. Moze zaczne od tego, ze 3 miesiace temu przy wzroscie 163 cm (wiem, wiem jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zet95 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 cm OBWÓD BICEPSU: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 108 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]